仅供早晚功练习使用，集成百家整理萃取。

　　2024-07-10 14:44:31

　　2024-07-13 01:36:49

　　希望小伙伴持之以恒，勤加练习，每天进步一点点！加油！

　　说明：文本及音频来自网络，仅供练习使用，不做任何商用。

　　1、放松面部：搓脸，由下至上轻轻搓拭，10s

　　3、放松肩膀：双肩向后绕肩5组、向前绕肩5组

　　4、放松胳膊：上举、弯腰放下并轻抖5-10组

　　5、放松脖子：上、下、左、右点头2-5组

　　6、双脚分开与肩同宽，微屈膝，指尖相对手心向天，10次/3组。

　　放松喉头，口腔呈闭合状，由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，发很低的连续的“嗯”声。

　　10、发i音，2次；发a音，2次。

　　1、嘟嘟唇：双唇打嘟，声带不振动和声带振动两种，唇波浪滑音或爬音练习

　　2、撅唇咧唇：双唇微闭，向前撅起，不要翻唇，再将嘴角向两边延展，似亲嘴笑

　　3、摆唇：双唇微闭，撅唇但不翻唇，左撇右撇运动

　　4、转唇：双唇微闭，撅唇但不翻唇，顺、逆时针方向写“0”或者“8”

　　5、双唇打响：双唇相碰瞬间发出“啵”或“叭”

　　6、喷唇：用力吐瓜子皮的感觉。

　　7、弹舌打响：舌尖抵上膛，似马蹄声

　　8、顶腮：闭唇，用舌尖顶住左内颊，用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖果状，舌根主动发力，带动舌尖像锥子一样用力在两端腮部交替运动

　　9、转舌：舌头在唇内齿外，360度顺时针或逆时针分别旋转，顺、逆时针各转1分钟。

　　第三部分sishi膈肌弹发练习

　　1、哼哈练气：哼哈嘿呵——长短组合以＂哈＂为主，加上＂哼＂＂嘿＂＂呵＂等爆破音的练习，腹部发力出声，长短结合，感受横膈膜的发力点。

　　2、元音螺旋音＆哼哈嘿组合“a”，“ao”，“i”，“u的螺旋音，以及与爆破音的结合。

　　整体共鸣腔：首先用“哼哈嘿”练习找到丹田的位置，以及丹田气息发声的感觉，再练习腔体共鸣：

　　蕞后一个练习是把各个共鸣腔连起来，让声音从丹田经过胸、喉、口、鼻、头唱出去，再逆序唤回来，整体共鸣腔就打通了。

　　（记住要字正腔圆以及读音要全）注意点（学，好，声，韵）

　　（注意调值）注意点（阴，阳，上，明）

　　（卷翘舌）注意点（方，找，准）

　　（提颧肌)注点（齐，撮，属，口，形）

　　（嘴唇要用力)注意点（双，报，百）

　　（翘舌）注意（当，地，斗，点，丁）

　　（咬唇，气流）注意点（擦，音，飞）

　　（嘴型变化，气息）注意点（送，气）

　　（嘴唇嘟起来）注意点（呼，舞，枯，湖，古）

　　（嘴型和唇部反应能力）注意点（歌，安，争）

　　（要全嘴型，唇部力量）注意点（撮，口，寻，徐）

　　（牙齿开合度）注意点（优，摇，英）

　　（前后鼻音）注意点（恩，因，烟，弯，稳）

　　（前后鼻音）注意点（昂，迎，中，拥，声）

　　（归音）注意点（咬，字，头，尾）

　　（嘴的灵活度和调值）注意点（阴，阳，上，声）

　　（舌头反应力）注意点（循，序，坚）

　　（记住要字正腔圆以及读音要全）注意点（清）

　　学好声韵辨四声,阴阳上去要分明

　　部位方法须找准,开齐合撮属口形

　　双唇中部单发力,八百标兵盆碰瓶

　　唇齿擦音莫咬死,仿佛芬芳方法缝

　　舌尖中音有弹性,抵舌当地斗点钉

　　牛郎刘娘两两恋,忐忑探讨通天庭

　　舌根高狗工耕故,根抵软腭要灵通

　　舌面尖音不混淆,西巷漆匠教坚精

　　翘舌主争真志照,平舌资责早在增

　　卷舌而耳二尔洱,送气查柴产彻称

　　合口忽午枯胡鼓,开口河坡哥安争

　　嘴撮虚学寻徐剧,齐齿衣优摇业英

　　抵颚恩音烟弯稳,穿鼻昂迎中拥生

　　咬紧字头归字尾,调值灵活记变声

　　气息平稳是关键,胸腹联合不发蒙

　　提打挺松开口做,口鼻胸腔找共鸣

　　循序渐进坚持练,不难达到纯和清

　　学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

　　部位方法须找准，开齐合撮属口型。

　　双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

　　舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

　　翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

　　擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

　　合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

　　撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

　　前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

　　咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

　　循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

　　中国伟大、山河美丽、天然宝藏、资源满地、

　　阶级友爱、中流砥柱、工农子弟、千锤百炼、

　　身强体壮、精神百倍、心明眼亮、光明磊落、

　　山明水秀、花红柳绿、开渠引灌、风调雨顺、

　　阴阳上去、非常好记、高扬转降、百炼成钢、

　　波澜壮阔、暴风骤雨、壁垒森严、排山倒海、

　　喷薄欲出、鹏程万里、普天同庆、满园春色、

　　名不虚传、满腔热情、目不转睛、发奋图强、

　　翻江倒海、丰功伟绩、赴汤蹈火、大快人心、

　　当机立断、颠扑不破、斗志昂扬、谈笑风生、

　　滔滔不绝、天衣无缝、推陈出新、鸟语花香、

　　逆水行舟、能者多劳、宁死不屈、老当益壮、

　　雷厉风行、力挽狂澜、龙飞凤舞、盖世无双、

　　高瞻远瞩、攻无不克、光彩夺目、开卷有益、

　　慷慨激昂、克敌制胜、快马加鞭、豪言壮语、

　　和风细雨、横扫千军、呼风唤雨、艰苦奋斗、

　　锦绣河山、继往开来、举世无双、千军万马、

　　气吞山河、晴天霹雳、群威群胆、喜笑颜开、

　　响彻云霄、心潮澎湃、栩栩如生、辗转反侧、

　　朝气蓬勃、咫尺天涯、专心致志、超群绝伦、

　　称心如意、赤子之心、出奇制胜、山穷水尽、

　　舍生忘死、情深厚义、生龙活虎、饶有风趣、

　　人才辈出、日新月异、如火如荼、赞不绝口、

　　责无旁贷、再接再厉、自知之明、沧海一粟、

　　层出不穷、灿烂光明、从容就义、三思而行、

　　所向披靡、四海为家、肃然起敬。

　　德高望重、当机立断、调兵遣将、斗志昂扬

　　投怀送抱、天伦之乐、挺身而出、讨价还价

　　三十三棵桑树下有三十三个紫伞，

　　四十四棵枣树下有四十四头紫蒜。

　　桃子李子梨子栗子橘子柿子槟子和榛子,

　　刀子斧子锔子凿子锤子刨子尺子，

　　名词动词数词量词代词副词助词连词，

　　蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝，

　　燃眉之急、热火朝天、人声鼎沸、

　　八面春风跋山涉水插翅难逃大发雷霆拿手好戏

　　发人深省拉帮结伙马到成功煞费苦心他山之石

　　捉了一个大花活河蛤蟆的三个胖娃娃，

　　真不如捉了三个大花活河蛤蟆的一个胖娃娃。

　　拨乱反正波澜壮阔左右为难破罐破摔

　　迫在眉睫摩拳擦掌默默无闻落落大方

　　婆婆拿了一个破簸箕(bòji)，

　　隔阂合辙塞责合格社科客车特色可乐

　　折射舍得苛刻割舍折合隔热色泽特赦

　　车水马龙得意忘形歌舞升平遮人耳目乐极生悲惹是生非

　　舍生忘死夜郎自大特立独行刻骨铭心各尽所能责无旁贷

　　笔记积极地理记忆霹雳洗涤鄙弃细腻

　　习题厘米汽笛集体奇迹提议比拟皮衣

　　历历在目闭关锁国逆水行舟思前想后

　　杞人忧天提心吊胆喜出望外抑扬顿挫

　　初露锋芒独断专行俯首帖耳顾影自怜足不出户

　　胡搅蛮缠苦口婆心暮鼓晨钟素不相识物竞天择

　　鞠躬尽瘁举步维艰履险如夷趋之若鹜屡败屡战

　　取而代之虚张声势鱼死网破与时俱进栩栩如生

　　5、黑灰化肥会挥发发灰黑，讳为花飞

　　6、黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会飞

　　灰黑化肥会会挥发发黑灰为讳飞花化为灰

　　7、黑化黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会回飞

　　灰化灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花回化为灰

　　温温放下手中的馄饨帮文文写论文，

　　文文放下手中的论文帮温温包馄饨。

　　炯炯有神迥然不同穷兵黩武胸有成竹

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